导语：时代变迁，社会审美发生了巨大的改变，人们的对美标准由胖为美转变为了瘦为美，基本是人人都想要一个健康苗条的身材，尤其是女孩子们，但是不能盲目减肥，只是简单的少吃多动，还应该学习科学的减肥知识，改变饮食就是一件即科学又有效的方式，以下4种主食对减肥就大有帮助，配合运动，减肥事半功倍。
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4、糙米
糙米被公认为是一种全面、营养的健康食品，与精细加工的食物或者普通白米相比较，紫薯的营养价值更高所含营养物质更丰富，因此是代替日常精米细粮的一个很好的选择，虽然糙米比精米烹煮更费时，但是对于帮助瘦身减肥却有显著的效果。
3、荞麦
在坊间荞麦被称为“净肠草”，具有清理肠道的功能，除此荞麦还有止咳化痰、消除炎症等多种功效，荞麦除了有跟麦类一样有富含碳水化合物、各种蛋白质和脂肪等基本的特点，还含有多种维生素，不仅有防止肥胖、消化脂肪的作用还能够帮助脾胃更好地在人体内运作。
2、紫薯
紫薯，不要怀疑不要害怕，虽然紫薯是淀粉含量很高的食物，但是紫薯营养价值高营养元素丰富，还含有能够帮助我们清除人体自由基的花青素延缓衰老，不仅如此紫薯糖分含量低，膳食纤维丰富，食用后能帮助我们的肠道蠕动更加活跃，提高我们身体的新陈代谢。所以紫薯不仅帮助减肥还能能延缓衰老。
1、玉米
玉米吃起来口感香甜美味，而且玉米比米饭热量更低，玉米的蛋白和膳食纤维含量更高，能让我们的食物摄入减少，玉米也可以帮助我们排便，长期将玉米代替主食可以以达到瘦身的效果。
减肥瘦身助力运动——普拉提
坚持普拉提运动可以让我们体态轻盈，塑性效果可以明显看到，延缓衰老。但是我们应该去丰富我们运动方式的种类，如果您没有富裕的时间啊或者是对运动不感兴趣可以尝试看看这项懒人运动——普拉提运动。长期坚持普拉提运动不仅可以帮助减肥塑形还能延缓衰老，不仅能让你有苗条的体型还能让皮肤更加光滑紧致，所以不妨有空闲时间时在家里做做普拉提运动，不需要复杂的健身仪器只需要借简单的助拉力器和瑜伽垫就可以完成。
如果想拥有一个苗条的身材、健康的身体、紧致的肌肤，就跟着下面的三个动作的教程动起来吧！
动作1：仰卧抬腿
动作要领：正确的动作时，身体微曲，上半身不能离地，利用拉力器，腰腹发力，保持核心稳定，把我们的双腿保持平直缓慢向上抬起，一定要注意把握动作速度，上抬的速度尽量匀速且缓慢，直到双腿抬到和地面呈现出90度的直角，我们就可以缓慢将腿放下了。坚持做仰卧举腿这个动作有利于我们塑造优美的腿型，一天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作要领：这是一个能够锻炼到身体多个肌肉群的动作，不仅可以帮助燃烧全身的脂肪，还可以帮我我们在减肥期间起到臀部更加紧致、小腹变小和腿更细的效果。
这个动作大多数人都容易掌握，我们可以借助运动辅助器材，让我们的身体保持V字，3组/天，20次/组。
动作3：复合运动
动作要领：坐在瑜伽垫上，手脚正确放在拉力器上，腹部保持紧张，目光正视前方随动作改变，长期坚持并且尽可能动作保持标准，我们双腿的维度就可以越来越小，夏天就可以露出一双细长的美腿啦。这个动作一天5组，一组20次即可。
结语：我们能够对抗衰老最有效果的方式就是长期坚持健康的饮食和有效运动，如果断断续续，三天打鱼两天晒网时没有好的效果的。
