导语：有人会问怎样通过一项运动来改变气质，这个问题的答案毫无疑问就是“瑜伽”。在这个炎热的夏季，你是不是经常会感到疲惫、无力、打不起精神做事，这就是人们常说的“亚健康”。瑜伽是一种温和的生活方式，它的冥想、打坐等运动形式都可以改善你的亚健康状态，愉悦你的身心。
01练习瑜伽给你的身体可以带来哪些好处
瑜伽作为一项简单，方便的运动，是很多女性首选。当代社会的工作压力导致很多人患上“亚健康”，对于不喜欢强度运动的人来说，瑜伽可谓是满足了许多人健身，放松的需求。瑜伽不但可以缓解压力、培养气质、加强自律性，在一定程度上还可以促进身心健康，让人精神充沛。
很多人选择在夏季最高温，就是三伏天的情况下进行瑜伽的锻炼，很大一部分原因是因为“冬病夏治”，所谓冬病夏治指的是，冬季的气温寒冷，人体沉积寒气，血液循环速度变慢，很多毒素不能及时排出身体，日积月累的毒素在身体里造成了很多慢性疾病。而夏天，在高温的情况下练习瑜伽，身体出汗，这个时候练习瑜伽动作，可以加快新陈代谢，疏通全身经络，既增强了机体免疫力，又达到了减肥塑形的效果。
瑜伽动作练习分有很多类别，用到的部位相对来说是比较多的，全方位的运动可以锻炼到五脏六腑，加速内脏血液流动，帮助肠胃蠕动，从而帮助身体排毒。伏案工作，不良坐姿等都会大大影响我们的体态，瑜伽动作的锻炼可以更好地放松紧张和僵硬的肌肉，很多动作都可以做到强壮脊柱、伸展肩部、放松手臂、缓解手腕疼痛等问题。
02瑜伽小白入门级锻炼4部曲
1、简易坐、冥想
首先，准备一个瑜伽垫，坐立在瑜伽垫面上，然后双腿交叉放置，这时候要身体自然放松，脊柱自然伸展。要注意你的坐骨坐实一定垫面，保持一定的平衡，双手合十放于胸前，适应好了开始慢慢调整呼吸，进行冥想3-5分钟。这个瑜伽常见的放松动作，让你进行运动前，缓解身体肌肉，冥想使你放松心理，舒缓压力。
2、三角式
山式站立，把你的双脚打开到适当的距离，然后左脚向外打开到90度，左脚的脚后跟对着右脚足弓。尽力的吸气延展你的脊柱，把大腿外侧向上提。把双手侧平举，缓慢将身体呼气向右侧弯，把你的左手放在左脚的外侧。把右手向上延伸，就这样，平稳呼吸，保持5-8呼吸，接着更换另一侧，步骤相同。
3、牛面式
坐立在瑜伽垫面上，屈起双膝，将你的右脚放在左大腿臀部的外侧，把左脚放在右侧臀部的外侧。然后双手臂在身体前平举，右手反手向后沿着你的脊柱向上，左手反手向上举过头顶，屈起手肘。双手在身体后交握，保持5-8个呼吸，接着换另一侧，步骤相同。
4、挺尸式
最后一步做完所有瑜伽动作后仰卧在垫面上，把你的双脚打开与髋同宽，把双手放在身体的两侧，缓慢呼吸，闭上眼睛，冥想5-10分钟。刚才的动作提高了心跳速度，加速带氧血液循环，最后的挺尸式其实就是放松你运动后的身体，调整你的呼吸。
瑜伽运动中我们需要注意的是，最好穿着棉质或者麻质的衣服，不要穿鞋，赤足进行所有动作。运动后除了放松身体和注意拉伸以外，要及时补充热量，不要贪凉吃冷食或喝冷饮，不要在大汗淋漓的时候吹空调。应该略微休息，擦干身上汗水后冲淋热水澡。
我们在平时会在脸部上投资大量精力和财力，不妨静下心来，花几分钟，用来练习瑜伽调整我们的体态，光滑水润的皮肤陪我们度过最美的青春，但是由内而外的气质却能陪伴我们终身。瑜伽可以让人内心平静，感受从内而外的清凉，瑜伽不是凹造型，是为了帮助你获得健康、美好的心态和身体，保持内在和外在的良性循环。改善亚健康，感受每个呼吸间给身体带来的变化。
结语：有的人也会因为觉得身体不柔软而对瑜伽这项运动望而却步，不要觉得不柔软，瑜伽给你柔软，持之以恒的锻炼就可以形成运动习惯，在运动过程中要有一个包容挫折的心态，可以断断续续，但是不要放弃。最重要的是不要急于求成，过急的训练可能会造成身体损伤，尊重身体的变化和感觉，循序渐进。
