白癜风的饮食禁忌 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/150523/4628904.html每位女性都有几十年的时间要经历月经，每个人的月经状况都有所不同，正常情况下，只要月经周期在21-35天范围内，月经持续时间约为2-8天，每次月经失血量在20-60毫升，而且每次都还算规律，那么基本就没什么问题，也无需担心月经不调。
不过，青春期和更年期属于两个特殊的生理时期，一个是月经初潮后，一个是绝经前，这两个时期由于女性内分泌系统的一系列波动较大的变化，月经往往也会变得极为不规律，比如青春期少女头几年的月经周期普遍较长，21-45天之间都有可能，第一年月经周期没有规律也是正常的现象，还有不少女孩的出血量较大，痛经情况也较其他年龄段更为严重。
女性快绝经了，月经会如何变化？
一般来说，更年期并不是一个明确的节点，我国女性的平均绝经年龄是49.5岁，而实际上，在此之前的几年里，女性就已经进入了更年期，又叫做围绝经期。通常情况下，女性临近绝经，平时规律了几十年的月经会突然开始变得极为不规律，这种不规律与青春期月经初潮后的不规律还有所不同，大部分女性不规律的情况要比青春期时更加波澜壮阔，令人摸不清头脑。
最早出现的变化就是月经周期的改变，主要表现为毫无规律可循，有人变长，也有人变短；与此同时，经量也是时多时少，也是因人而异，有人会相对比较顺利地逐渐减少直接绝经，而有人可能突然一滴就没有了，还有人可能淋漓不净迁延数月，或者断断续续忽大忽小，总之如果没有足够的心理建设，很难承受这般折磨。
不过，我们可以根据每一阶段的大体变化规律来判断自己处于更年期的哪一阶段，对于40岁以上的妇女，如果在10个月内，发生两次相邻月经周期长度的变化大于等于7天，那么就意味着已经进入更年期早期；如果月经周期的程度，变化到超过原正常周期的2倍以上，那么就意味着进入更年期晚期，也就是绝经过渡晚期，就要做好绝经的准备了。
女性如何做好绝经准备？
虽然月经的变化是我们无法改变的，但是由绝经带来的一系列千奇百怪的后续症状，是我们完全有机会缓解的，比如三分之二以上的更年期女性有可能出现易激惹、疲乏、抑郁、失眠以及心悸等症状，一半左右的更年期女性有可能出现头痛、眩晕、潮热、出汗、皮肤蚁走感、尿失禁以及膝关节疼痛等症状，这些症状形态各异、大小不一、轻重不同，每个人持续的时间也不尽相同，有人2-3年就能消失，有人直到绝经后好些年依然存在。
比如，针对潮热、出汗的症状，饮食方面建议多吃豆制品，比如豆腐、豆浆、豆酵饼等，避免饮酒、喝咖啡以及食用辛辣食物；运动方面建议多进行散步、拉伸、瑜伽等轻运动，每天至少运动半小时。另外，夏天尽量穿吸汗透气的衣服，注意保持居住环境通风和合理的温湿度，晚上睡觉尽量穿纯棉睡衣，不要和宠物同睡。
针对关节酸痛的症状，日常生活应当注重钙和维生素D以及优质蛋白的补充，有助于对抗钙离子流失导致的骨质疏松，首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等；动物的肝、蛋*、海鱼、蘑菇等富含维生素D，可以多吃一些，皮肤在阳光照射下也可以合成维生素D，所以户外活动至关重要。
